杜绝节后饮食误区 专家保举节后清肠食谱

节日期间天天大鱼大肉，最累的莫过于肠胃。节日一过，良多人揣摩着要多吃蔬菜清理清理肠胃。专家提示清肠”其实是从一个极端另一个极端，成果可能是拔苗助长。专家暗示，按照人体一般消化、接收、代谢的心理历程，春节期间的饮食摄入早已完成全数的轮回过程，节后的调整对前一轮养分失衡形态不会发生什么影响，误区该当走出两大个误区。

那么节后该当怎样吃呢?

误区2：节后饮食以素为主。

三个“定”：

六个“一”：

三两瘦肉和三勺油脂，避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

按时、定点、定量用餐，恢复到节前的进餐纪律。

以素为主的炊事会形成新一轮养分失衡，出格是动物食物里富含的B族维生素、部门微量元素、优良卵白、必需脂肪酸等摄入不足。

如许会进一步加重胃肠不适。由于这些食物富含炊事纤维，而且含有相当数量的不成溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，形成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低，以至还可能影响下一餐的，使节日期间不断“过度劳顿”的肠道落井下石。

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两个“三”：

必然量的主食(成年男性5两以上，成年女性4两以上)；一袋牛奶(250毫升)；一个鸡蛋；一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)；一两豆类成品；一个生果(约300～400克，在两餐之间食用)

误区1：节后应大量燕麦、玉米、芹菜、韭菜等，以清理节日期间过多摄入的油脂。

该当连结食物的多样化和平衡性，做到：六个“一”；两个“三”；三个“定”

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