【骑车老太神躲避】三轮车战汽车—超群

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1．要以最快的速度完成锻炼动作，采用的动作是受训者已熟练控制的准确动作；

5．负重：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。

(一)速度锻炼的次要内容

4．锻炼时要控制好的间歇时间。

2．反映速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在敌手进攻之前发觉其动作，并精确做出防守动作。

4．动作速度。由准确的形态，准确的姿态，以手艺动作。5．视觉速度。它是指眼睛可否在敌手活动或静止时敏捷地发觉其马脚。

2．击打动作持续时间一般不该跨越20秒；

1．位移速度。即动作中俄然改变标的目的的能力，包罗均衡和对惯性的节制。如步法、身法的挪动等。

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4．打靶：一是按照预定的挨次，击打拳靶，评定完成动作数量所需的时间；二是30秒时间，按预定挨次频频击打拳靶。

大师在速度锻炼中应留意以下几个问题：

3．特地性的动作速度应与实战匹敌动作相分歧；

1．30米跑：身体本质锻炼采用30米速度跑就能够了。如许的距离，能阐扬速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变前提，还能培育受训者集中能力和应变能力。包罗以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加快跑、30米侧向跑。

(二)具体锻炼方式

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3．心灵速度。即用矫捷火速的思维，思虑若何敌手，还击敌手。

2．肌肉速度。即以准确快速的动作克敌制胜的能力，次要是肌肉收缩的速度。

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