初夏消暑运动正当时

　　走进大山 静心消暑

　　中国体育报报记者 季雪峰

　　夏季气温较高，城市里高温湿热，人体水分蒸发快，不适合剧烈的运动。习惯了一大早出门锻炼的人看到高高升起的太阳也要望而却步了。郊外山区天气比城市凉爽湿润，是夏季纳凉的好地方，人们对山中的凉爽趋之若鹜。

　　“到郊区去吧，那儿气温至少低两度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。”刚刚从京郊平谷游玩回来的李雅静意犹未尽地说。一向爱爬山的李雅静应堂弟的邀请，全家一起去了京城驰名的京东大峡谷。她说，周末不上班，到周边的景区去爬山常好的健身运动。“现在的景区山峰都了楼梯台阶，所以爬山不是特别剧烈的运动，只要行动小心就不会发生什么安全意外。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，而爬山就是最好的有氧运动，再加上山中空气清新，景色优美，一边呼吸的新鲜的空气，一边爬山运动，既能够陶冶情操，也能够健身减肥，男女皆宜，老少皆宜。”

　　登山不只是有优美的风景，在大峡谷沿途还会有依据山势而修建的一些极具挑战性的娱乐设施，丝网吊桥就是锻炼游客胆量的一项。极目远眺不远处有一个湖泊，湖水碧绿，在岸边桃花的映衬下又是一番别样景致，湖水的上空有一条高空自行滑索通向约1公里外的湖对岸，可以让一个人坐在栏筐里高速地滑向远处，在湖旁山上还有一条从景台山顶到龙门湖之间的号称世界最长的世纪龙滑道。这些都是来此消夏避暑的年轻人们的乐园。

　　大峡谷狭险幽深，真是名副其实，漫步其中，需要借助崖壁两侧搭建的羊肠小道往前走，脚下是可见底的水潭，沿途欣赏着山色树影，真是一种静心消暑的享受。在此，李雅静也为选择登山来健身的朋友分享了一下自己的小。首先，最主要的就是及时补充水分。在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，常有害的。要少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。其次，做好防晒保暖。山里气温变化较大，因此带一个小外套和太阳帽，以备不时之需。最后，适当休息。爬山是一项长时间的运动，夏季更是一种消暑，亲近自然的运动，需要耐力和恒心，要合理分配体力，不要想着一口气冲上去，感到疲劳时就找个地方休息一下再继续。

　　划船消暑又健身

　　中国体育报 王 灿

　　一到夏季对于众多喜爱运动的人们来说，无疑是难熬的，滚滚的热浪使得不少爱运动的人，或多或少都曾经出现过暂停运动的念头。然而，夏天其实还有很多既可以享受运动

　　的快乐，又可以享受清凉的体育项目，而这些项目中，划船绝对是一项不错的选择。

　　谈及划船，在很多人的印象中它更像是童年时的游戏项目。其实不然，要知道划船不仅具有娱乐的功能，同时还是奥运会上传统的比赛项目，而且还有个“高大上”的名字叫做赛艇。其实不论是赛艇还是划船，都是运用肌肉的力量通过船桨使船行进的体育项目。说到这里，是不是开始觉得划船还是一件挺的事情。其实，就健身来说，划船确实是一件既有益身心，又能消夏避暑的运动。试想一下，在炎炎夏日里泛舟水面，远处湖光山色、波光粼粼，凉爽的微风拂面而过，这是何等美妙的感觉。

　　周伟是一位划船运动的爱好者，谈及这项运动的好处，他告诉记者，划船可以有效调节人体的心血管和呼吸系统，以及神经系统，最主要的是可以锻炼人体的上肢肌肉群，以及背部肌肉群，所以，对于长期伏案工作的上班族来说尤其适合。而且，由于划船对于人体的关节冲击力度较小，因此，也是患有关节疼痛者的一项理想的健身运动。

　　任何运动要想达到理想的锻炼效果，首先需要掌握科学的健身方法，划船也不例外，据周伟介绍，要想通过划船达到锻炼身体的效果，正确的姿势非常重要，首先身体要保持正直，切不可含胸驼背；其次，眼睛要看向远处；再有，每一次划桨都要保持连贯性，不要忽快忽慢。此外，对于力气较小的女孩子来说，通常可以选择双人船进行。

　　除此之外，还有几点需要大家注意，由于水面光照强烈，因此需要做好必要的防晒工作，涂抹防晒霜以及佩戴合适的太阳镜，能有效的皮肤和眼睛不被强烈的阳光灼伤。再有，应做到大风天不上船、未知水域不上船。不会游泳的人群，还应在上船时穿好救生衣，以防止意外落水。此外，还应注意不要运动过量，否则不仅不会起到健身的效果，反而会造成运动损伤。

　　滑冰场里的清凉夏日

　　中国体育报记者 李金霞

　　最近的气温都在30度左右，夏日的炎热已让人们有所感觉，耐不住的人早早打开了空调消除炎热，不少人平时运动玩耍更是寻找凉爽去处，各大冰场成了好选择。冰场内凉飕飕的，既避免了热气，又能尽情舒展身体，畅快运动。

　　滑冰是很多城市里较为流行的休闲项目之一。为了满足人们的需求，城市中的许多休闲场所都开设了室内滑冰场。以为例，在的金源燕莎MALL、国贸商城、新世界商场等大型购物场所里，都配有室内滑冰场。

　　来到新世界冰场，看到这里为闲暇的人提供咖啡厅、观赏吧，同时冰场内还设有护栏，方便小孩和新手在这里第一次“试水”。由于是工作日，冰场内不算热闹，但对于滑冰者爱好者来说此时刚好，、儿童快乐地穿梭在冰场之中。

　　“今年因为暖冬，室外早早不能滑了，我可没滑过瘾，就转战室内冰场了。再说现在外面天儿那么热，这里

　　凉丝丝的，玩起来别提多畅快了。”刚滑完几轮在休息区坐着的常保久说，“我每次都是在工作日白天过来玩，因为周末人多，滑不开，左右我退休了也没事，时间，而且这个时间也比较便宜。早场90分钟25元，中场35元，晚场38元”

　　常保久虽然今年65岁，在冰场上却有着年轻人都比不上的矫健灵活，娴熟的冰上身影如同燕子似的低低掠过，偶尔还能玩几个冰上花样，让冰场内的小年轻们看得直瞪眼，自叹不如。据常大爷自己介绍他是从小就爱滑冰，没人教，滑的都是野子，娴熟都是摔得多了练出来的。在休息区喝水的则是和朋友逛街顺便来到了这里，她说：“我以前没注意，这次逛街看到了就来试试，别说，夏天约朋友来这里真挺不错的，逛街、运动还能消暑。不过滑冰我是新手，跟那位大爷可不能比，看着他像燕子似的在场内飞来飞去，倒是勾起了我的瘾，打算办张卡常过来。”

　　据滑冰场的一位工作人员介绍，很多人都是来参加滑冰培训班的，尤其是中小学生，虽然这类训练课程的学费不菲，但一开班基本就能报满。“天越来越热了，孩子平时学习也忙，就想找个室内的运动项目让他活动一下。听同事说滑冰既有趣又能锻炼孩子的协调性，就带孩子过来试试，他感兴趣的话，就给他报个暑期班。”坐在场边的一位家长说。不过工作人员也提醒大家，夏季在室内滑冰，由于场馆的温度一般保持在18度以下谈天说地，与室外温差非常大，所以，进场的时候一定要注意多加衣服，避免感冒。

　　“躲进”健身房健身

　　中国体育报 王 灿

　　进入五月，各地气温逐渐升高，对于喜爱健身的人们来说，高温与健身似乎是一对不可调和的矛盾，如何才能既享受清凉、又能按时参加健身呢？其实这个并不难，长期健身的黄瑞阳自有一套妙招。

　　见到黄瑞阳的时候，他刚刚健身完，将近两个小时的运动使得他已经满头大汗，但是，他却非常享受这样的过程。他告诉记者，很多人夏天一提起健身都会发愁，而这最大的原因就在于炎热的天气。平时天气凉爽的时候，他和很多人一样，会在户外跑跑步，或是约上三五好友打场球。而夏季一到，不仅朋友们很少能约出来，就连在户外跑步的人也变得少了起来。后来，在朋友的下，他每年夏天开始转战健身场地，从户外移师到健身房，由于健身房中有空调调节温度，因此，夏季健身也变得不再令人感到苦恼。

　　虽说温度的事情被空调妥妥的搞定了，但是，夏季是不是就可以的在健身房中挥洒汗水了呢？其实不然，很多人都认为夏季是很好的减肥时期，主要在于夏季可以使人出更多的汗。然而，相关医学专家指出，出汗的多与少不是衡量健身效果好坏的标准。而且夏季炎热的天气，本身就会使人消耗大量的能量，如果过分强调出汗的多与少，不仅不会达到健身的效果，反而会健康，因此，夏季在健身房中健身，最好不超过两个小时。

　　已经连续三年夏季在健身房中健身的黄瑞阳对于夏季健身的内容，有着一套自己的方案。慢跑5公里、30个俯卧撑、50个仰卧起坐，再加上15分钟的器械，这是他每次的健身内容。说道为什么这样安排，他表示，这主要还是出于健身而不伤身的原则，夏季多做一些有氧运动，适量排汗不仅可以使人们保持身材、增强体质，而且又不会因为运动过度而造成身体的损伤。

　　此外，夏季在健身房中运动还有几点值得大家注意，首先，选择健身地点很重要，有些健身房由于场地面积有限，一些器材会放在空调出风口附近，当人们大量出汗以后，非常容易因为风吹而造成感冒，因此要特别注意。其次，由于夏季运动会造成水分和电解质的大量流失，所以及时补充水分显得尤为重要，但是如果只是单纯的大量补充水分，则会造成电解质浓度低于身体的正常水平，因此，这时需要补充淡盐水，或者是含有电解质的饮料为宜。再有，夏季运动时选择一身轻便，透气性良好的运动服装也是尤为重要，因为谁也不想穿着一身被汗水浸的湿漉漉的衣服健身，所以，运动服装同样需要认真的挑选。

　　漂流裹挟着凉爽与

　　中国体育报记者 李金霞

　　炎炎夏季是漂流的好季节，当艳阳高照、酷暑难消，空调的凉气也难以冰镇心中的闷热时，到水中漂流去，拼桨戏水，看着漂流河道上的满目青翠，亲身体验“中流击水，浪遏飞舟”，感受那来自大地深处凉凉的清新气息。

　　漂流起源于爱斯基摩人的皮船和中国的竹木筏，当时只是人类原始的涉水方式。现在夏季漂流成为现代都市人回归自然，挑战自然，休闲放松的亲水运动，而在国外，漂流一度成为一种勇者竞技，深受欢迎。上周末刘文静和家人过了一把漂流瘾，从平顶山尧山回来以后，虽然胳膊酸疼但仍念念不忘，还想着什么时候再去漂流。她说：“山里特别凉爽，回来就觉得燥热不舒服。每年夏天漂流是我的必选项目，要么跟朋友，要么跟家人一起去，惊险刺激，畅快淋漓。不过这次尧山漂流是第一次，听朋友推荐不错。”

　　尧山漂流原名尧山河漂流，位于平顶山市鲁山县尧山镇，上码头位于尧山旅游区六羊山景区大门前，下码头紧临311国道大庄段，距离郑尧高速出口仅1公里。河道全长10公里，上下落差达238米，漂流时间长达两个半小时，河水湍急，河道时宽时窄，最宽处达85米，最窄处只有5米，既有急流险滩，又有平湖深潭。河道自然原始，水质清澈，集瀑布、深潭、奇石、暗道、丛林、珍稀植物于一体，自然景色秀美，以其独特的魅力成为漂流爱好者的新宠。刘文静说：“两岸风景不错，不过玩起来已经注意不到了。急流的地方倒是省力气，可是不稳定难控制船，到了平湖的地方，我们需要使劲挥桨滑水，不然船不走，累得胳膊打战。遇到窄滩，不小心总碰壁，狼狈死了，到了最后整个人被溅起的水浪都浇透了，别说热还有点凉呢。”

　　这里也要提醒漂流结束后，别忘了尽快洗澡，换回干爽的衣服和鞋子，以免穿着湿衣服着凉。上水之后，先喝碗温热的红姜汤暖暖身体。另外，父母别让孩童单独漂流，即使小孩子会游泳也需避免。山中河道情况复杂，到处是急流险滩，不懂事的孩子在船上乱动会很。而老年人或者身体虚弱的游客，最好不要尝试漂流，避免受伤或感冒。

　　健身戏水两相宜

　　中国体育报记者 季雪峰

　　气温像发烧一样突然就高了，还没来得及享受春天，夏天就像个急性子的大嫂风风火火来“报到”。不少女士们纷纷抱怨去年的裙子穿不上了，“减肥、一点要减肥……”。

　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。炎热的天气，跳到水里的感觉太爽了。另外，“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。这也是“搂草打兔子”意外收获了。

　　随着人们健身和娱乐的需求，简单的游泳池已经不能满足夏季大家对于水的要求。不少娱乐设施、游戏项目与水结合在一起，具有丰富、时尚、动感、惊险的游乐项目，为夏季避暑同时又能健身减肥的朋友们提供了更多丰富的选择。具备温泉冲浪、儿童戏水、泥浴美容、盐浴养生、暖炕沙滩、水上拓展等综合的水上乐园，既可以满足健身爱好者，也为一家老少营造一个休闲娱乐的好去处。

　　戏水乐园内，随时波涛汹涌的大海仿真冲浪，让人随时随地感受身临其境的海面即视感；充满挑战的山体组合滑梯、疯狂海啸，让许多成年人体验前所未有的感官刺激；水上跷跷板即带来了超出想象的乐趣，又锻炼了孩子们水上协作的能力，增强孩子们的合作等等众多设施和游戏项目，老少皆宜。同时还有仿真沙滩区，让人尽情放松、缓解工作的疲劳同时，还可以谈天说地享受生活。

　　“上班为钱奋斗，周末休息要为自己的身体奋斗。”80后园林设计师蒙博说，夏季综合性戏水乐园，多是结合现代人群的，设定多种趣味性、挑战性的冲关游戏，还能针对团体和个人开展水上拓展游戏，能感受到惊险刺激的极限运动，以及非常刺激的室内冲浪，通过拓展和冲关游戏在健身娱乐中，锻炼了一个人的团队合作意识，互帮互助，坚强毅力，良好的胆识及勇往直前的。“最主要的是能够与孩子一起亲子互动，强健了身体，增进了情感，了意志，让人在有限的空间内，无限的享受水上乐园的快乐。”

这篇有关于初夏消暑运动正当时的文章，就为您介绍到这里，希望它对您有帮助。如果您喜欢这篇文章，请分享给您的好友。本站网址：http://www.h933.cn (转载请保留)。